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KachelListe: Kategorie: Extremität: Gelenk: Challenge:
Aerial lernen
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2 Wiederholungen
Bring Sally up (Kniebeugen)
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1 Wiederholungen
Do 20 :)
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20 Wiederholungen
Einradfahren lernen
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15 Minuten
Flag lernen
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2 Wiederholungen
Handstand lernen :)
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3 Wiederholungen
  • Vici: 0
Hangwaage lernen
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2 Wiederholungen
Radschlagen
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5 Wiederholungen
Rollen springen
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3 Wiederholungen
OE / Hand / Hand Daumenwärts bewegen
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10 Wiederholungen
AU / Hinsetzen und Aufstehen
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10 Wiederholungen
AU / Laufen (Minuten)
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5 Minuten
  • Vici: 0
AU / Nordic Walking
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5 Minuten
AU / Radfahren
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10 Minuten
  • Gletscherkönig: 0
  • Schmetterling: 0
  • Vici: 0
AU / Seilspringen
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40 Wiederholungen
AU / Rumpf / Hand / Test
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15 Sekunden
  • EmptySoft: 0
  • Panda: 0
  • test: 0
  • Vici: 0
AU / UE / Anfersen
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25 Wiederholungen
AU / UE / Gehen
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10 Minuten
  • EmptySoft: 119
  • Panda: 30
  • Schmetterling: 0
  • Vici: 30
AU / UE / Höhenmeter
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3 Meter
  • EmptySoft: 20
  • Panda: 6
AU / UE / Hopserlauf
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25 Wiederholungen
AU / UE / Knie heben
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25 Wiederholungen
AU / UE / Treppensteigen
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20 Stufen
  • EmptySoft: 800
  • Panda: 0
  • Schmetterling: 0
KÜ / Burpees
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5 Wiederholungen
KÜ / Hit Training
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1 Wiederholungen
KÜ / Muscle Up
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2 Wiederholungen
KÜ / Rumänisches Kreuzheben
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1 Wiederholungen
KÜ / Strecksprünge
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5 Wiederholungen
KÜ / Rumpf / Planken
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30 Sekunden
  • EmptySoft: 60
  • iammorten: 66
  • Vici: 0
KÜ / Rumpf / Rumpfstabilisation in Rückenlage
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1 Minuten
KÜ / Rumpf / Sit-ups
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20 Wiederholungen
  • EmptySoft: 0
  • Vici: 0
KÜ / Rumpf / Toes to bar / Knee raises
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5 Wiederholungen
  • Vici: 0
KÜ / OE / Dips
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24 Wiederholungen
KÜ / OE / Klimmzüge
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5 Wiederholungen
  • iammorten: 0
  • Vici: 0
KÜ / OE / Kugelhangeln
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5 Wiederholungen
KÜ / OE / Leistenhängen
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20 Sekunden
KÜ / OE / Liegestütz
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5 Wiederholungen
KÜ / OE / Liegestütz
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20 Wiederholungen
  • iammorten: 0
  • Vici: 0
KÜ / UE / Bridging/Becken heben
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20 Wiederholungen
  • Vici: 0
KÜ / UE / Kniebeugen/Squats
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20 Wiederholungen
  • Vici: 0
KÜ / UE / Lunges - Ausfallschritte
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20 Wiederholungen
  • Vici: 0
KÜ / UE / Shelling
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15 Wiederholungen
KÜ / UE / Wallsit
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30 Sekunden
  • Vici: 0
KÜ / UE / Fuss / Heel raises / Pinguin
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12 Wiederholungen
PT / PT Handgelenk
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30 Wiederholungen
PT / Fuss / Fußübungen
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10 Wiederholungen
PT / Rumpf / 4-Füßler-Stand
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25 Wiederholungen
PT / Rumpf / Mobilisatio Brustwirbelsäule
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15 Wiederholungen
PT / Rumpf / Schultern stemmen/Stemmen an der Wand/Boden
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30 Wiederholungen
  • EmptySoft: 0
PT / Rumpf / Spannung aufbauen
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10 Wiederholungen
PT / Rumpf / tief Luft holen und aus
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3 Wiederholungen
PT / Rumpf / Wirbelsäule Äpfel pflücken
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10 Wiederholungen
  • EmptySoft: 10
PT / Rumpf / Wirbelsäule drehen
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10 Wiederholungen
  • EmptySoft: 20
PT / Rumpf / Wirbelsäule in allen 3 Ebenen bewegen
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10 Wiederholungen
PT / Rumpf / HWS / Kopf kreisen
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5 Wiederholungen
PT / Rumpf / HWS / liegender 8er
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40 Wiederholungen
  • EmptySoft: 40
PT / Rumpf / HWS / Nacken in allen 3 Ebenen bewegen
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10 Wiederholungen
PT / Rumpf / HWS / Triggern M. Sternocleidomastoideus
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1 Wiederholungen
PT / Rumpf / LWS / Mobilisationsbewegung Lendenwirbelsäule
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20 Wiederholungen
  • EmptySoft: 40
PT / OE / Dacherlbaum
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20 Wiederholungen
  • EmptySoft: 20
PT / OE / Dehnen OE
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160 Wiederholungen
PT / OE / Straight Arm Dips
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24 Wiederholungen
PT / OE / Hand / Aktivierung der Fingerbeuger
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20 Wiederholungen
  • EmptySoft: 20
PT / OE / Hand / Faust machen
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10 Wiederholungen
  • EmptySoft: 10
PT / OE / Hand / Hand kleinfingerwärts bewegen
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10 Wiederholungen
PT / OE / Hand / mit dem Daumen zu den Fingern greifen
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10 Wiederholungen
  • EmptySoft: 10
PT / OE / Hand / Mobility Handgelenk
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5 Wiederholungen
PT / OE / Hand / Stabilitätsübung Daumenseitiger Handgelenksbeuger
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12 Wiederholungen
  • EmptySoft: 0
PT / OE / Hand / Stabilitätsübung Daumenseitiger Handgelenksstrecker
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12 Wiederholungen
  • EmptySoft: 0
PT / OE / Schulter / ABDuktion Schulter passiv durchbewegen
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20 Minuten
PT / OE / Schulter / Aussenrotation in F90
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10 Wiederholungen
PT / OE / Schulter / Dehnen M. Pectoralis Major
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160 Sekunden
  • EmptySoft: 0
PT / OE / Schulter / Mobilisation Schulter
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30 Wiederholungen
PT / OE / Schulter / Mobilisation Schultergelenk mit Traktion
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20 Sekunden
PT / OE / Schulter / Mobility Schulter
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5 Wiederholungen
PT / OE / Schulter / Schulter heben
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30 Wiederholungen
  • EmptySoft: 120
PT / OE / Schulter / Schulterbeugung durch Oberkörperbewegung
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20 Wiederholungen
PT / OE / Schulter / Schulterkreisen
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25 Wiederholungen
  • EmptySoft: 100
  • Vici: 0
PT / OE / Schulter / Schulterrotation in S0
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24 Wiederholungen
  • EmptySoft: 0
PT / OE / Schulter / Schulterrotation in S90
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24 Wiederholungen
  • EmptySoft: 0
PT / OE / Schulter / Theraband Schulter Außenrotatoren in F0
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12 Wiederholungen
  • EmptySoft: 12
PT / OE / Schulterguertel / Flexion Schulter passiv durchbewegen
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20 Minuten
PT / OE / Schulterguertel / Triggern M. Pectoralis Major mit einem Tennisball
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6 Minuten
PT / UE / Dehnen UE
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160 Sekunden
  • Vici: 0
PT / UE / Durchbewegen UE
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25 Wiederholungen
PT / UE / Nervensleider Untere Extremität
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40 Wiederholungen
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