| Challenge |
Kategorie |
Extremität |
Gelenk |
how to |
PrintMark |
| Bring Sally up (Kniebeugen) |
other |
none |
none |
<iframe width="clamp(100px, 90%, 300px);" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/41N6bKO-NVI" frameborder="0" allowfullscreen></iframe> |
|
| Seidplanken - Seitstütz |
KÜ |
Rumpf |
BWS |
Füße, Becken, Schulter und Kopf sind auf einer Linie |
|
| Stütz Rotieren |
KÜ |
Rumpf |
BWS |
nimm eine stabile Stützposition ein und drehe deinen Körper abwechselnd nach links - Mitte - Rechts.
Oberkörper bleibt gerade und Hüften bleiben gestreckt |
|
| Lunges - Ausfallschritte |
KÜ |
UE |
none |
Ausfallschritt, hinteres Bein auf Zehenballen.<br>
Vorderes Bein: Knie befindet sich über Sprunggelenk und bleibt dort.<br>
hinteres Bein; Knie bewegt sich auf und ab. <br>
achte darauf das deine Beinachse und dein Becke stabil bleiben |
|
| Planken - Unterarmstütz |
KÜ |
Rumpf |
none |
Unterarmstütz, Ellbogen sind unter der Schulter positioniert. Bauch- und Gesäßmuskulatur anspannen.
Der Rücken soll gerade bleiben.
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. |
|
| Wallsit |
KÜ |
UE |
none |
Dein Rücken liegt mit dem Becken und den Schultergürtel an der Wand an.
Die Hüfte und die Knie sind 90° gebeugt.
Die Hüftgelenke, Knie und Sprunggelenke sind auf einer Linie. |
|
