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Ausdauer
Dehnen
Gang/Lauf ABC
Kraftübung
Mobilisation
Mobility
Physiotherapie
Stabilisieren
Extremität:
-
none
Rumpf
obere Extremität
untere Extremität
Gelenk:
-
HWS
BWS
LWS
Schulterguertel
Schulter
Ellbogen
Hand
Huefte
Knie
Fuss
Challenge:
other
Aerial lernen
2 Wiederholungen
Only 2 done
Mobilisation / BWS,Huefte,LWS
Becken kreisen
10 Wiederholungen
Only 10 done
other
Body Tapping
5 Minuten
Only 5 done
other
Bring Sally up (Kniebeugen)
1 Wiederholungen
Only 1 done
other
Do 20 :)
20 Wiederholungen
Only 20 done
other
Einradfahren lernen
15 Minuten
Only 15 done
other
Figgrs Trainingskarten
5 Minuten
Vici:
0
Only 5 done
other
Flag lernen
2 Wiederholungen
Only 2 done
Mobilisation / HWS
Flugzeug nachschauen
10 Wiederholungen
Only 10 done
Mobilisation / Fuss
Fußschaufel kreisen
10 Wiederholungen
Nora:
0
Only 10 done
other
Handstand lernen :)
3 Wiederholungen
Only 3 done
other
Hangwaage lernen
2 Wiederholungen
Only 2 done
Mobilisation / Huefte
Hüfte beugen und strecken im stehen
10 Wiederholungen
Only 10 done
Mobilisation / Huefte
Hüfte kreisen
10 Wiederholungen
Only 10 done
Mobilisation / Huefte
Hüfte rotieren im Stehen
10 Wiederholungen
Only 10 done
Mobilisation / BWS,HWS,LWS
Katzenbuckel - Pferderücken
10 Wiederholungen
Only 10 done
Mobilisation / Fuss,Huefte,Knie
Knie beugen und strecken in RL
10 Wiederholungen
Only 10 done
Mobilisation / Knie
Knie rotieren im Sitzen
10 Wiederholungen
Only 10 done
other
Monkey Style
10 Minuten
Only 10 done
Mobilisation / HWS
Nein sagen
10 Wiederholungen
Only 10 done
other
Öl ziehen
5 Minuten
Vici:
0
Only 5 done
other
Radschlagen
5 Wiederholungen
Only 5 done
other
Rollen springen
3 Wiederholungen
Only 3 done
Mobilisation / Schulterguertel
Schultern nach hinten spannen
10 Wiederholungen
Only 10 done
Kraftübung
Stofftiere fliegen lassen
30 Sekunden
Nora:
0
Only 30 done
other
Vibrationsplatte
5 Minuten
Vici:
0
Only 5 done
Mobilisation / HWS
Vielleicht sagen
10 Wiederholungen
Only 10 done
other
Yoga
10 Minuten
Vici:
0
Only 10 done
Physiotherapie / Fuss
Zechen beugen und strecken
10 Wiederholungen
Nora:
0
Only 10 done
Physiotherapie / Fuss
Füße massieren
5 Minuten
Nora:
0
Only 5 done
Mobilisation / Rumpf / BWS,HWS,LWS
Wirbelsäule Seitneigung
10 Wiederholungen
Only 10 done
Mobilisation / Rumpf / HWS
Nicken
10 Wiederholungen
Only 10 done
Mobilisation / OE / Hand
Hand Daumenwärts bewegen
10 Wiederholungen
Only 10 done
Mobilisation / UE / Huefte
Bein abspreizen im Stehen
10 Wiederholungen
Only 10 done
Physiotherapie / UE
Fuß Innenrand und Außenrand
10 Wiederholungen
Nora:
0
Only 10 done
Physiotherapie / UE / Fuss
Fußschaufel heben und senken
10 Wiederholungen
Nora:
0
Only 10 done
Kraftübung,Physiotherapie / UE / Fuss
Raupe
10 Wiederholungen
Nora:
0
Only 10 done
Dehnen / UE / Huefte,Knie
Dehnen Hamstrings im Stehen
40 Sekunden
Only 40 done
Dehnen / UE / Huefte,Knie
Dehnen Quadriceps in Bauchlage
1 Sekunden
Only 1 done
Ausdauer
Hinsetzen und Aufstehen
10 Wiederholungen
Only 10 done
Ausdauer
Laufen (Minuten)
5 Minuten
Only 5 done
Ausdauer
Nordic Walking
5 Minuten
Only 5 done
Ausdauer
Radfahren
10 Minuten
Only 10 done
Ausdauer
Seilspringen
40 Wiederholungen
Irbis:
0
Only 40 done
other / Rumpf
Twist your Body
1 Minuten
Only 1 done
Ausdauer,Kraftübung,Physiotherapie / Rumpf / Ellbogen,Hand,Knie
Test
5 Sekunden
EmptySoft:
0
Irbis:
0
Only 5 done
other / OE
Arme und Finger strecken
10 Wiederholungen
Only 10 done
other / OE
gestreckte Arme nach außen rotieren
10 Wiederholungen
Only 10 done
Ausdauer / OE
Hängen an der Klimmzugstange
10 Sekunden
Only 10 done
other / UE
Anfersen
25 Wiederholungen
Only 25 done
Ausdauer / UE
Gehen
5 Minuten
EmptySoft:
0
Irbis:
0
Only 5 done
Ausdauer / UE
Höhenmeter
4 Meter
EmptySoft:
0
Irbis:
0
Only 4 done
other / UE
Hopserlauf
25 Wiederholungen
Only 25 done
other / UE
Knie heben
25 Wiederholungen
Only 25 done
Ausdauer / UE
Treppensteigen
20 Stufen
Only 20 done
Kraftübung
Burpees
5 Wiederholungen
Only 5 done
Kraftübung
die Füße zu den Farben ziehen
30 Sekunden
Nora:
0
Only 30 done
Kraftübung
Hit Training
1 Wiederholungen
Only 1 done
Kraftübung
Muscle Up
2 Wiederholungen
Only 2 done
Kraftübung
Rumänisches Kreuzheben
1 Wiederholungen
Only 1 done
Kraftübung
Strecksprünge
5 Wiederholungen
Only 5 done
Kraftübung / Rumpf
Planken
30 Sekunden
Only 30 done
Kraftübung / Rumpf
Rumpfstabilisation in Rückenlage
1 Minuten
Schmetterling:
0
Only 1 done
Kraftübung / Rumpf
Sit-ups
10 Wiederholungen
EmptySoft:
0
Only 10 done
Kraftübung / Rumpf
Toes to bar / Knee raises
2 Wiederholungen
Irbis:
0
Only 2 done
Kraftübung / Rumpf / Schulterguertel
Fliegerübung
10 Wiederholungen
Only 10 done
Kraftübung / OE
Dips
24 Wiederholungen
Only 24 done
Kraftübung / OE
Klimmzüge
2 Wiederholungen
EmptySoft:
0
Only 2 done
Kraftübung / OE
Kugelhangeln
5 Wiederholungen
EmptySoft:
0
Only 5 done
Kraftübung / OE
Leistenhängen
10 Sekunden
EmptySoft:
0
Only 10 done
Kraftübung / OE
Liegestütz
2 Wiederholungen
EmptySoft:
0
Only 2 done
Kraftübung / OE
zzz_deleted Liegestütz (die beiden Liegestützchallenges wurden zusammengefü
20 Wiederholungen
Only 20 done
other / OE
Stangenhängen
2 Sekunden
EmptySoft:
0
Only 2 done
Kraftübung / UE
ADD-Planken
10 Sekunden
Only 10 done
other / UE
ADD/IR in Bauchlage
10 Wiederholungen
Only 10 done
Kraftübung / UE
Bridging/Becken heben
20 Wiederholungen
Only 20 done
other / UE
Kniebeugen/Squats
5 Wiederholungen
EmptySoft:
0
Only 5 done
Kraftübung / UE
Lunges - Ausfallschritte
20 Wiederholungen
Only 20 done
Kraftübung / UE
Shelling
15 Wiederholungen
Only 15 done
Kraftübung / UE
Wallsit
30 Sekunden
Only 30 done
Kraftübung / UE / Fuss
Heel raises / Pinguin
12 Wiederholungen
Nora:
0
Only 12 done
other
Qigong
10 Minuten
Only 10 done
Dehnen / Rumpf / HWS
Dehnen Kopf und Nacken oberer Quadrant
40 Sekunden
Only 40 done
Dehnen / Rumpf / HWS,Schulterguertel
Dehnen Nacken Mm. Scalenii
40 Sekunden
Only 40 done
Dehnen / Rumpf / Schulterguertel
Dehnen M. Lat, M. Teres Major
40 Sekunden
Only 40 done
Dehnen / Rumpf / Schulterguertel
Dehnen Schultergürtel M. Trapezius, M. Levator Scapulae
40 Sekunden
Only 40 done
Dehnen / Rumpf / Schulterguertel
Dehnen Schultergürtel M. Trapezius, Mm. Rhomboideii
40 Sekunden
Only 40 done
other / OE
Faszienrolle Unterarm
3 Minuten
EmptySoft:
0
Only 3 done
Dehnen / OE / Hand
Dehnen Beuger der Hand
40 Sekunden
Only 40 done
Dehnen / OE / Hand
Dehnen Unterarm Brachialis
40 Wiederholungen
Only 40 done
Dehnen / OE / Hand
Dehnen Unterarm Brachioradialis
40 Sekunden
Only 40 done
Dehnen / OE / Schulter
Dehnen dorsale Schulter
40 Sekunden
Only 40 done
Dehnen / OE / Schulter
Dehnen M. Biceps Brachii
40 Sekunden
Only 40 done
Dehnen / OE / Schulter
Dehnen M. Triceps, M. Teres Major, M Subscapularis
40 Sekunden
Only 40 done
Dehnen / OE / Schulter
Dehnen Rotatorenmanschette
40 Sekunden
Only 40 done
Dehnen / OE / Schulter,Schulterguertel
Dehnen Schultergürtel M. Pectoralis Major
160 Sekunden
Irbis:
0
Only 160 done
Dehnen / UE / Huefte
Dehnen ADD
40 Sekunden
Only 40 done
Dehnen / UE / Huefte
Dehnen Gluteus medius
40 Sekunden
Only 40 done
Dehnen / UE / Huefte,LWS
Dehnen Hüftbeuger
40 Sekunden
EmptySoft:
120
Only 40 done
Dehnen / UE / Huefte,Knie
Dehnen Quadriceps im Stehen
40 Sekunden
Only 40 done
Dehnen / UE / Knie
Dehnen Wade im Ausfallschritt
40 Sekunden
Only 40 done
Dehnen / UE / Knie
Dehnen Wade Stufe
40 Sekunden
Only 40 done
Mobility / Rumpf
Seitsitz
4 Minuten
EmptySoft:
0
Nora:
0
Only 4 done
other / OE
Schulter IR in der verkehrte Brücke
10 Wiederholungen
Only 10 done
Physiotherapie
PT Handgelenk
30 Wiederholungen
Only 30 done
Stabilisieren / Fuss
Fußübungen
10 Wiederholungen
Schmetterling:
0
Only 10 done
other / Rumpf
4-Füßler-Stand
25 Wiederholungen
Nora:
0
Only 25 done
Mobilisation / Rumpf / BWS,LWS,Schulter
Mobilisatio Brustwirbelsäule
15 Wiederholungen
Only 15 done
Stabilisieren / Rumpf
Schultern stemmen/Stemmen an der Wand/Boden
30 Wiederholungen
EmptySoft:
0
Schmetterling:
0
Only 30 done
Physiotherapie / Rumpf
Spannung aufbauen
10 Wiederholungen
Schmetterling:
0
Only 10 done
Stabilisieren / Rumpf
tief Luft holen und aus
3 Wiederholungen
Schmetterling:
0
Only 3 done
Mobilisation / Rumpf / BWS,HWS,LWS,Schulter
Wirbelsäule Äpfel pflücken
10 Wiederholungen
EmptySoft:
0
Only 10 done
Mobilisation / Rumpf / BWS,Huefte,LWS
Wirbelsäule drehen
10 Wiederholungen
EmptySoft:
0
Only 10 done
other / Rumpf
Wirbelsäule in allen 3 Ebenen bewegen
10 Wiederholungen
EmptySoft:
0
Schmetterling:
0
Only 10 done
Mobilisation / Rumpf / HWS
Kopf kreisen
5 Wiederholungen
Only 5 done
Stabilisieren / Rumpf / HWS
liegender 8er
40 Wiederholungen
EmptySoft:
0
Schmetterling:
0
Only 40 done
Mobilisation / Rumpf / HWS
Nacken in allen 3 Ebenen bewegen
10 Wiederholungen
Schmetterling:
0
Only 10 done
Physiotherapie / Rumpf / HWS
Triggern M. Sternocleidomastoideus
1 Wiederholungen
Only 1 done
Mobilisation / Rumpf / LWS
Mobilisationsbewegung Lendenwirbelsäule
20 Wiederholungen
EmptySoft:
0
Schmetterling:
0
Only 20 done
Physiotherapie / OE
Dacherlbaum
20 Wiederholungen
EmptySoft:
0
Only 20 done
Physiotherapie / OE
Dehnen OE
160 Wiederholungen
Only 160 done
Physiotherapie / OE
Straight Arm Dips
24 Wiederholungen
Only 24 done
Physiotherapie / OE / Ellbogen
Ellbogen drehen
25 Wiederholungen
EmptySoft:
0
Only 25 done
other / OE
Ellbogen Streckergruppe auflockern
1 Minuten
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0
Only 1 done
Physiotherapie / OE / Hand
Aktivierung der Fingerbeuger
20 Wiederholungen
EmptySoft:
0
Only 20 done
Physiotherapie / OE / Hand
delet
20 Wiederholungen
Only 20 done
Physiotherapie / OE / Hand
Faust machen
10 Wiederholungen
EmptySoft:
0
Only 10 done
other / OE
Gyrotwister
1 Minuten
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0
Only 1 done
Mobilisation / OE / Hand
Hand kleinfingerwärts bewegen
10 Wiederholungen
Only 10 done
Physiotherapie / OE / Hand
Handfläche ausstreichen
10 Wiederholungen
Only 10 done
Mobilisation / OE / Hand
mit dem Daumen zu den Fingern greifen
10 Wiederholungen
EmptySoft:
0
Only 10 done
Mobility / OE / Hand
Mobility Handgelenk
5 Wiederholungen
Only 5 done
Mobilisation / OE / Hand
Motorrad Gas geben und Bremsen
10 Wiederholungen
Only 10 done
Physiotherapie / OE / Hand
Querfriktionen am Fingerglied
20 Wiederholungen
Only 20 done
Stabilisieren / OE / Hand
Stabilisierung Daumenseitiger Handgelenksbeuger
12 Wiederholungen
EmptySoft:
0
Only 12 done
Stabilisieren / OE / Hand
Stabilisierung Daumenseitiger Handgelenksstrecker
12 Wiederholungen
EmptySoft:
0
Only 12 done
Physiotherapie / OE / Hand
Triggern Daumenballenmuskulatur
1 Wiederholungen
Only 1 done
Physiotherapie / OE / Schulter
ABDuktion Schulter passiv durchbewegen
20 Minuten
Only 20 done
other / OE
Arme kreisen
50 Wiederholungen
EmptySoft:
0
Only 50 done
Physiotherapie / OE / Schulter
Aussenrotation in F90
10 Wiederholungen
Only 10 done
Physiotherapie / OE / Schulter
Mobilisation Schulter
30 Wiederholungen
Only 30 done
Physiotherapie / OE / Schulter
Mobilisation Schultergelenk mit Traktion
20 Sekunden
Only 20 done
Mobility / OE / Schulter
Mobility Schulter
5 Wiederholungen
Only 5 done
Mobilisation / OE / Schulter,Schulterguertel
Schulter heben
30 Wiederholungen
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0
Schmetterling:
0
Only 30 done
Physiotherapie / OE / Schulter
Schulterbeugung durch Oberkörperbewegung
20 Wiederholungen
Only 20 done
Mobilisation / OE / Schulter,Schulterguertel
Schulterkreisen
25 Wiederholungen
EmptySoft:
0
Only 25 done
Physiotherapie / OE / Schulter
Schulterrotation in S0
24 Wiederholungen
EmptySoft:
0
Only 24 done
Physiotherapie / OE / Schulter
Schulterrotation in S90
24 Wiederholungen
EmptySoft:
0
Only 24 done
Physiotherapie / OE / Schulter
Shoulder dislocations
10 Wiederholungen
EmptySoft:
0
Only 10 done
Physiotherapie / OE / Schulter
Theraband Schulter Außenrotatoren in F0
12 Wiederholungen
EmptySoft:
0
Only 12 done
Physiotherapie / OE / Schulterguertel
Flexion Schulter passiv durchbewegen
20 Minuten
Only 20 done
Physiotherapie / OE / Schulterguertel
Triggern M. Pectoralis Major mit einem Tennisball
6 Minuten
Only 6 done
Physiotherapie / UE
Dehnen UE
160 Sekunden
Only 160 done
Physiotherapie / UE
Durchbewegen UE
25 Wiederholungen
Only 25 done
Physiotherapie / UE
Nervensleider Untere Extremität
40 Wiederholungen
Only 40 done
other / UE
Auf einem Bein stehen
20 Sekunden
EmptySoft:
0
Larua:
0
Only 20 done
other / UE
streck die Beine aktiv zur Decke
30 Sekunden
EmptySoft:
0
Vici:
0
Only 30 done
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