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Do20
KachelListe: Kategorie: Extremität: Gelenk: Challenge:
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Aerial lernen
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2 Wiederholungen
Mobilisation / BWS,Huefte,LWS
Becken kreisen
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10 Wiederholungen
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Body Tapping
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5 Minuten
other
Bring Sally up (Kniebeugen)
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1 Wiederholungen
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Do 20 :)
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20 Wiederholungen
other
Einradfahren lernen
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15 Minuten
other
Figgrs Trainingskarten
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5 Minuten
  • Vici: 0
other
Flag lernen
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2 Wiederholungen
Mobilisation / HWS
Flugzeug nachschauen
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10 Wiederholungen
Mobilisation / Fuss
Fußschaufel kreisen
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10 Wiederholungen
  • Nora: 0
other
Handstand lernen :)
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3 Wiederholungen
other
Hangwaage lernen
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2 Wiederholungen
Mobilisation / Huefte
Hüfte beugen und strecken im stehen
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10 Wiederholungen
Mobilisation / Huefte
Hüfte kreisen
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10 Wiederholungen
Mobilisation / Huefte
Hüfte rotieren im Stehen
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10 Wiederholungen
Mobilisation / BWS,HWS,LWS
Katzenbuckel - Pferderücken
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10 Wiederholungen
Mobilisation / Fuss,Huefte,Knie
Knie beugen und strecken in RL
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10 Wiederholungen
Mobilisation / Knie
Knie rotieren im Sitzen
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10 Wiederholungen
other
Monkey Style
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10 Minuten
Mobilisation / HWS
Nein sagen
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10 Wiederholungen
other
Öl ziehen
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5 Minuten
  • Vici: 0
other
Radschlagen
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5 Wiederholungen
other
Rollen springen
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3 Wiederholungen
Mobilisation / Schulterguertel
Schultern nach hinten spannen
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10 Wiederholungen
Kraftübung
Stofftiere fliegen lassen
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30 Sekunden
  • Nora: 0
other
Vibrationsplatte
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5 Minuten
  • Vici: 0
Mobilisation / HWS
Vielleicht sagen
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10 Wiederholungen
other
Yoga
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10 Minuten
  • Vici: 0
Physiotherapie / Fuss
Zechen beugen und strecken
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10 Wiederholungen
  • Nora: 0
Physiotherapie / Fuss
Füße massieren
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5 Minuten
  • Nora: 0
Mobilisation / Rumpf / BWS,HWS,LWS
Wirbelsäule Seitneigung
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10 Wiederholungen
Mobilisation / Rumpf / HWS
Nicken
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10 Wiederholungen
Mobilisation / OE / Hand
Hand Daumenwärts bewegen
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10 Wiederholungen
Mobilisation / UE / Huefte
Bein abspreizen im Stehen
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10 Wiederholungen
Physiotherapie / UE
Fuß Innenrand und Außenrand
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10 Wiederholungen
  • Nora: 0
Physiotherapie / UE / Fuss
Fußschaufel heben und senken
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10 Wiederholungen
  • Nora: 0
Kraftübung,Physiotherapie / UE / Fuss
Raupe
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10 Wiederholungen
  • Nora: 0
Dehnen / UE / Huefte,Knie
Dehnen Hamstrings im Stehen
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40 Sekunden
Dehnen / UE / Huefte,Knie
Dehnen Quadriceps in Bauchlage
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1 Sekunden
Ausdauer
Hinsetzen und Aufstehen
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10 Wiederholungen
Ausdauer
Laufen (Minuten)
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5 Minuten
Ausdauer
Nordic Walking
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5 Minuten
Ausdauer
Radfahren
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10 Minuten
Ausdauer
Seilspringen
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40 Wiederholungen
  • Irbis: 0
other / Rumpf
Twist your Body
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1 Minuten
Ausdauer,Kraftübung,Physiotherapie / Rumpf / Ellbogen,Hand,Knie
Test
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5 Sekunden
  • EmptySoft: 0
  • Irbis: 0
other / OE
Arme und Finger strecken
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10 Wiederholungen
other / OE
gestreckte Arme nach außen rotieren
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10 Wiederholungen
Ausdauer / OE
Hängen an der Klimmzugstange
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10 Sekunden
other / UE
Anfersen
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25 Wiederholungen
Ausdauer / UE
Gehen
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5 Minuten
  • EmptySoft: 0
  • Irbis: 0
Ausdauer / UE
Höhenmeter
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4 Meter
  • EmptySoft: 0
  • Irbis: 0
other / UE
Hopserlauf
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25 Wiederholungen
other / UE
Knie heben
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25 Wiederholungen
Ausdauer / UE
Treppensteigen
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20 Stufen
Kraftübung
Burpees
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5 Wiederholungen
Kraftübung
die Füße zu den Farben ziehen
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30 Sekunden
  • Nora: 0
Kraftübung
Hit Training
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1 Wiederholungen
Kraftübung
Muscle Up
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2 Wiederholungen
Kraftübung
Rumänisches Kreuzheben
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1 Wiederholungen
Kraftübung
Strecksprünge
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5 Wiederholungen
Kraftübung / Rumpf
Planken
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30 Sekunden
Kraftübung / Rumpf
Rumpfstabilisation in Rückenlage
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1 Minuten
  • Schmetterling: 0
Kraftübung / Rumpf
Sit-ups
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10 Wiederholungen
  • EmptySoft: 0
Kraftübung / Rumpf
Toes to bar / Knee raises
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2 Wiederholungen
  • Irbis: 0
Kraftübung / Rumpf / Schulterguertel
Fliegerübung
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10 Wiederholungen
Kraftübung / OE
Dips
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24 Wiederholungen
Kraftübung / OE
Klimmzüge
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2 Wiederholungen
  • EmptySoft: 0
Kraftübung / OE
Kugelhangeln
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5 Wiederholungen
  • EmptySoft: 0
Kraftübung / OE
Leistenhängen
Image
10 Sekunden
  • EmptySoft: 0
Kraftübung / OE
Liegestütz
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2 Wiederholungen
  • EmptySoft: 0
Kraftübung / OE
zzz_deleted Liegestütz (die beiden Liegestützchallenges wurden zusammengefü
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20 Wiederholungen
other / OE
Stangenhängen
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2 Sekunden
  • EmptySoft: 0
Kraftübung / UE
ADD-Planken
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10 Sekunden
other / UE
ADD/IR in Bauchlage
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10 Wiederholungen
Kraftübung / UE
Bridging/Becken heben
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20 Wiederholungen
other / UE
Kniebeugen/Squats
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5 Wiederholungen
  • EmptySoft: 0
Kraftübung / UE
Lunges - Ausfallschritte
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20 Wiederholungen
Kraftübung / UE
Shelling
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15 Wiederholungen
Kraftübung / UE
Wallsit
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30 Sekunden
Kraftübung / UE / Fuss
Heel raises / Pinguin
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12 Wiederholungen
  • Nora: 0
other
Qigong
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10 Minuten
Dehnen / Rumpf / HWS
Dehnen Kopf und Nacken oberer Quadrant
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40 Sekunden
Dehnen / Rumpf / HWS,Schulterguertel
Dehnen Nacken Mm. Scalenii
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40 Sekunden
Dehnen / Rumpf / Schulterguertel
Dehnen M. Lat, M. Teres Major
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40 Sekunden
Dehnen / Rumpf / Schulterguertel
Dehnen Schultergürtel M. Trapezius, M. Levator Scapulae
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40 Sekunden
Dehnen / Rumpf / Schulterguertel
Dehnen Schultergürtel M. Trapezius, Mm. Rhomboideii
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40 Sekunden
other / OE
Faszienrolle Unterarm
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3 Minuten
  • EmptySoft: 0
Dehnen / OE / Hand
Dehnen Beuger der Hand
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40 Sekunden
Dehnen / OE / Hand
Dehnen Unterarm Brachialis
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40 Wiederholungen
Dehnen / OE / Hand
Dehnen Unterarm Brachioradialis
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40 Sekunden
Dehnen / OE / Schulter
Dehnen dorsale Schulter
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40 Sekunden
Dehnen / OE / Schulter
Dehnen M. Biceps Brachii
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40 Sekunden
Dehnen / OE / Schulter
Dehnen M. Triceps, M. Teres Major, M Subscapularis
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40 Sekunden
Dehnen / OE / Schulter
Dehnen Rotatorenmanschette
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40 Sekunden
Dehnen / OE / Schulter,Schulterguertel
Dehnen Schultergürtel M. Pectoralis Major
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160 Sekunden
  • Irbis: 0
Dehnen / UE / Huefte
Dehnen ADD
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40 Sekunden
Dehnen / UE / Huefte
Dehnen Gluteus medius
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40 Sekunden
Dehnen / UE / Huefte,LWS
Dehnen Hüftbeuger
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40 Sekunden
  • EmptySoft: 120
Dehnen / UE / Huefte,Knie
Dehnen Quadriceps im Stehen
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40 Sekunden
Dehnen / UE / Knie
Dehnen Wade im Ausfallschritt
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40 Sekunden
Dehnen / UE / Knie
Dehnen Wade Stufe
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40 Sekunden
Mobility / Rumpf
Seitsitz
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4 Minuten
  • EmptySoft: 0
  • Nora: 0
other / OE
Schulter IR in der verkehrte Brücke
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10 Wiederholungen
Physiotherapie
PT Handgelenk
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30 Wiederholungen
Stabilisieren / Fuss
Fußübungen
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10 Wiederholungen
  • Schmetterling: 0
other / Rumpf
4-Füßler-Stand
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25 Wiederholungen
  • Nora: 0
Mobilisation / Rumpf / BWS,LWS,Schulter
Mobilisatio Brustwirbelsäule
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15 Wiederholungen
Stabilisieren / Rumpf
Schultern stemmen/Stemmen an der Wand/Boden
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30 Wiederholungen
  • EmptySoft: 0
  • Schmetterling: 0
Physiotherapie / Rumpf
Spannung aufbauen
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10 Wiederholungen
  • Schmetterling: 0
Stabilisieren / Rumpf
tief Luft holen und aus
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3 Wiederholungen
  • Schmetterling: 0
Mobilisation / Rumpf / BWS,HWS,LWS,Schulter
Wirbelsäule Äpfel pflücken
Image
10 Wiederholungen
  • EmptySoft: 0
Mobilisation / Rumpf / BWS,Huefte,LWS
Wirbelsäule drehen
Image
10 Wiederholungen
  • EmptySoft: 0
other / Rumpf
Wirbelsäule in allen 3 Ebenen bewegen
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10 Wiederholungen
  • EmptySoft: 0
  • Schmetterling: 0
Mobilisation / Rumpf / HWS
Kopf kreisen
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5 Wiederholungen
Stabilisieren / Rumpf / HWS
liegender 8er
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40 Wiederholungen
  • EmptySoft: 0
  • Schmetterling: 0
Mobilisation / Rumpf / HWS
Nacken in allen 3 Ebenen bewegen
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10 Wiederholungen
  • Schmetterling: 0
Physiotherapie / Rumpf / HWS
Triggern M. Sternocleidomastoideus
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1 Wiederholungen
Mobilisation / Rumpf / LWS
Mobilisationsbewegung Lendenwirbelsäule
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20 Wiederholungen
  • EmptySoft: 0
  • Schmetterling: 0
Physiotherapie / OE
Dacherlbaum
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20 Wiederholungen
  • EmptySoft: 0
Physiotherapie / OE
Dehnen OE
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160 Wiederholungen
Physiotherapie / OE
Straight Arm Dips
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24 Wiederholungen
Physiotherapie / OE / Ellbogen
Ellbogen drehen
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25 Wiederholungen
  • EmptySoft: 0
other / OE
Ellbogen Streckergruppe auflockern
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1 Minuten
  • EmptySoft: 0
Physiotherapie / OE / Hand
Aktivierung der Fingerbeuger
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20 Wiederholungen
  • EmptySoft: 0
Physiotherapie / OE / Hand
delet
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20 Wiederholungen
Physiotherapie / OE / Hand
Faust machen
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10 Wiederholungen
  • EmptySoft: 0
other / OE
Gyrotwister
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1 Minuten
  • EmptySoft: 0
Mobilisation / OE / Hand
Hand kleinfingerwärts bewegen
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10 Wiederholungen
Physiotherapie / OE / Hand
Handfläche ausstreichen
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10 Wiederholungen
Mobilisation / OE / Hand
mit dem Daumen zu den Fingern greifen
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10 Wiederholungen
  • EmptySoft: 0
Mobility / OE / Hand
Mobility Handgelenk
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5 Wiederholungen
Mobilisation / OE / Hand
Motorrad Gas geben und Bremsen
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10 Wiederholungen
Physiotherapie / OE / Hand
Querfriktionen am Fingerglied
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20 Wiederholungen
Stabilisieren / OE / Hand
Stabilisierung Daumenseitiger Handgelenksbeuger
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12 Wiederholungen
  • EmptySoft: 0
Stabilisieren / OE / Hand
Stabilisierung Daumenseitiger Handgelenksstrecker
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12 Wiederholungen
  • EmptySoft: 0
Physiotherapie / OE / Hand
Triggern Daumenballenmuskulatur
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1 Wiederholungen
Physiotherapie / OE / Schulter
ABDuktion Schulter passiv durchbewegen
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20 Minuten
other / OE
Arme kreisen
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50 Wiederholungen
  • EmptySoft: 0
Physiotherapie / OE / Schulter
Aussenrotation in F90
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10 Wiederholungen
Physiotherapie / OE / Schulter
Mobilisation Schulter
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30 Wiederholungen
Physiotherapie / OE / Schulter
Mobilisation Schultergelenk mit Traktion
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20 Sekunden
Mobility / OE / Schulter
Mobility Schulter
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5 Wiederholungen
Mobilisation / OE / Schulter,Schulterguertel
Schulter heben
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30 Wiederholungen
  • EmptySoft: 0
  • Schmetterling: 0
Physiotherapie / OE / Schulter
Schulterbeugung durch Oberkörperbewegung
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20 Wiederholungen
Mobilisation / OE / Schulter,Schulterguertel
Schulterkreisen
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25 Wiederholungen
  • EmptySoft: 0
Physiotherapie / OE / Schulter
Schulterrotation in S0
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24 Wiederholungen
  • EmptySoft: 0
Physiotherapie / OE / Schulter
Schulterrotation in S90
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24 Wiederholungen
  • EmptySoft: 0
Physiotherapie / OE / Schulter
Shoulder dislocations
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10 Wiederholungen
  • EmptySoft: 0
Physiotherapie / OE / Schulter
Theraband Schulter Außenrotatoren in F0
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12 Wiederholungen
  • EmptySoft: 0
Physiotherapie / OE / Schulterguertel
Flexion Schulter passiv durchbewegen
Image
20 Minuten
Physiotherapie / OE / Schulterguertel
Triggern M. Pectoralis Major mit einem Tennisball
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6 Minuten
Physiotherapie / UE
Dehnen UE
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160 Sekunden
Physiotherapie / UE
Durchbewegen UE
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25 Wiederholungen
Physiotherapie / UE
Nervensleider Untere Extremität
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40 Wiederholungen
other / UE
Auf einem Bein stehen
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20 Sekunden
  • EmptySoft: 0
  • Larua: 0
other / UE
streck die Beine aktiv zur Decke
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30 Sekunden
  • EmptySoft: 0
  • Vici: 0
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