home
Do20-App
Bugzilla Do20
log in
Do20
KachelListe: Kategorie: Extremität: Gelenk: Challenge:
other
Aerial lernen
Image

2 Wiederholungen
Mobilisation / BWS,Huefte,LWS
Becken kreisen
Image

10 Wiederholungen
other
Body Tapping
Image

5 Minuten
  • Vici: 0
other
Bring Sally up (Kniebeugen)
Image

1 Wiederholungen
other
Do 20 :)
Image

20 Wiederholungen
other
Einradfahren lernen
Image

15 Minuten
other
Figgrs Trainingskarten
Image

5 Minuten
  • Vici: 0
other
Flag lernen
Image

2 Wiederholungen
Mobilisation / HWS
Flugzeug nachschauen
Image

10 Wiederholungen
Mobilisation / Fuss
Fußschaufel kreisen
Image

10 Wiederholungen
  • Nora: 0
other
Handstand lernen :)
Image

3 Wiederholungen
other
Hangwaage lernen
Image

2 Wiederholungen
Mobilisation / Huefte
Hüfte beugen und strecken im stehen
Image

10 Wiederholungen
Mobilisation / Huefte
Hüfte kreisen
Image

10 Wiederholungen
Mobilisation / Huefte
Hüfte rotieren im Stehen
Image

10 Wiederholungen
Mobilisation / BWS,HWS,LWS
Katzenbuckel - Pferderücken
Image

10 Wiederholungen
Mobilisation / Fuss,Huefte,Knie
Knie beugen und strecken in RL
Image

10 Wiederholungen
Mobilisation / Knie
Knie rotieren im Sitzen
Image

10 Wiederholungen
other
Monkey Style
Image

10 Minuten
  • Vici: 0
Mobilisation / HWS
Nein sagen
Image

10 Wiederholungen
other
Öl ziehen
Image

5 Minuten
  • Vici: 0
other
Radschlagen
Image

5 Wiederholungen
other
Rollen springen
Image

3 Wiederholungen
Mobilisation / Schulterguertel
Schultern nach hinten spannen
Image

10 Wiederholungen
Kraftübung
Stofftiere fliegen lassen
Image

30 Sekunden
  • Nora: 0
other
Vibrationsplatte
Image

5 Minuten
  • Vici: 0
Mobilisation / HWS
Vielleicht sagen
Image

10 Wiederholungen
other
Yoga
Image

10 Minuten
  • Vici: 0
Physiotherapie / Fuss
Zechen beugen und strecken
Image

10 Wiederholungen
  • Nora: 0
Physiotherapie / Fuss
Füße massieren
Image

5 Minuten
  • Nora: 0
Mobilisation / Rumpf / BWS,HWS,LWS
Wirbelsäule Seitneigung
Image

10 Wiederholungen
Mobilisation / Rumpf / HWS
Nicken
Image

10 Wiederholungen
Mobilisation / OE / Hand
Hand Daumenwärts bewegen
Image

10 Wiederholungen
Mobilisation / UE / Huefte
Bein abspreizen im Stehen
Image

10 Wiederholungen
Physiotherapie / UE
Fuß Innenrand und Außenrand
Image

10 Wiederholungen
  • Nora: 0
Physiotherapie / UE / Fuss
Fußschaufel heben und senken
Image

10 Wiederholungen
  • Nora: 0
Kraftübung,Physiotherapie / UE / Fuss
Raupe
Image

10 Wiederholungen
  • Nora: 0
Dehnen / UE / Huefte,Knie
Dehnen Hamstrings im Stehen
Image

40 Sekunden
Dehnen / UE / Huefte,Knie
Dehnen Quadriceps in Bauchlage
Image

1 Sekunden
Ausdauer
Hinsetzen und Aufstehen
Image

10 Wiederholungen
Ausdauer
Laufen (Minuten)
Image

5 Minuten
Ausdauer
Nordic Walking
Image

5 Minuten
Ausdauer
Radfahren
Image

10 Minuten
Ausdauer
Seilspringen
Image

40 Wiederholungen
  • Irbis: 120
other / Rumpf
Twist your Body
Image

1 Minuten
  • Vici: 0
Ausdauer,Kraftübung,Physiotherapie / Rumpf / Ellbogen,Hand,Knie
Test
Image

5 Sekunden
  • EmptySoft: 0
  • Irbis: 0
other / OE
Arme und Finger strecken
Image

10 Wiederholungen
  • Vici: 0
other / OE
gestreckte Arme nach außen rotieren
Image

10 Wiederholungen
  • Vici: 0
Ausdauer / OE
Hängen an der Klimmzugstange
Image

10 Sekunden
other / UE
Anfersen
Image

25 Wiederholungen
Ausdauer / UE
Gehen
Image

5 Minuten
  • EmptySoft: 101
  • Irbis: 94
  • Vici: 33
Ausdauer / UE
Höhenmeter
Image

4 Meter
  • EmptySoft: 138
  • Irbis: 26
other / UE
Hopserlauf
Image

25 Wiederholungen
other / UE
Knie heben
Image

25 Wiederholungen
Ausdauer / UE
Treppensteigen
Image

20 Stufen
Kraftübung
Burpees
Image

5 Wiederholungen
Kraftübung
die Füße zu den Farben ziehen
Image

30 Sekunden
  • Nora: 0
Kraftübung
Hit Training
Image

1 Wiederholungen
Kraftübung
Muscle Up
Image

2 Wiederholungen
Kraftübung
Rumänisches Kreuzheben
Image

1 Wiederholungen
Kraftübung
Strecksprünge
Image

5 Wiederholungen
Kraftübung / Rumpf
Planken
Image

30 Sekunden
  • EmptySoft: 0
Kraftübung / Rumpf
Rumpfstabilisation in Rückenlage
Image

1 Minuten
  • Schmetterling: 0
Kraftübung / Rumpf
Sit-ups
Image

10 Wiederholungen
  • EmptySoft: 0
Kraftübung / Rumpf
Toes to bar / Knee raises
Image

2 Wiederholungen
Kraftübung / Rumpf / Schulterguertel
Fliegerübung
Image

10 Wiederholungen
Kraftübung / OE
Dips
Image

24 Wiederholungen
Kraftübung / OE
Klimmzüge
Image

2 Wiederholungen
  • EmptySoft: 0
  • Vici: 0
Kraftübung / OE
Kugelhangeln
Image

5 Wiederholungen
Kraftübung / OE
Leistenhängen
Image

10 Sekunden
  • EmptySoft: 0
Kraftübung / OE
Liegestütz
Image

2 Wiederholungen
  • EmptySoft: 0
Kraftübung / OE
zzz_deleted Liegestütz (die beiden Liegestützchallenges wurden zusammengefü
Image

20 Wiederholungen
other / OE
Stangenhängen
Image

2 Sekunden
  • EmptySoft: 0
Kraftübung / UE
ADD-Planken
Image

10 Sekunden
other / UE
ADD/IR in Bauchlage
Image

10 Wiederholungen
Kraftübung / UE
Bridging/Becken heben
Image

20 Wiederholungen
other / UE
Kniebeugen/Squats
Image

5 Wiederholungen
  • EmptySoft: 0
Kraftübung / UE
Lunges - Ausfallschritte
Image

20 Wiederholungen
Kraftübung / UE
Shelling
Image

15 Wiederholungen
Kraftübung / UE
Wallsit
Image

30 Sekunden
Kraftübung / UE / Fuss
Heel raises / Pinguin
Image

12 Wiederholungen
  • Nora: 0
other
Qigong
Image

10 Minuten
  • Vici: 0
Dehnen / Rumpf / HWS
Dehnen Kopf und Nacken oberer Quadrant
Image

40 Sekunden
Dehnen / Rumpf / HWS,Schulterguertel
Dehnen Nacken Mm. Scalenii
Image

40 Sekunden
Dehnen / Rumpf / Schulterguertel
Dehnen M. Lat, M. Teres Major
Image

40 Sekunden
Dehnen / Rumpf / Schulterguertel
Dehnen Schultergürtel M. Trapezius, M. Levator Scapulae
Image

40 Sekunden
Dehnen / Rumpf / Schulterguertel
Dehnen Schultergürtel M. Trapezius, Mm. Rhomboideii
Image

40 Sekunden
Dehnen / OE / Hand
Dehnen Beuger der Hand
Image

40 Sekunden
Dehnen / OE / Hand
Dehnen Unterarm Brachialis
Image

40 Wiederholungen
Dehnen / OE / Hand
Dehnen Unterarm Brachioradialis
Image

40 Sekunden
Dehnen / OE / Schulter
Dehnen dorsale Schulter
Image

40 Sekunden
Dehnen / OE / Schulter
Dehnen M. Biceps Brachii
Image

40 Sekunden
Dehnen / OE / Schulter
Dehnen M. Triceps, M. Teres Major, M Subscapularis
Image

40 Sekunden
Dehnen / OE / Schulter
Dehnen Rotatorenmanschette
Image

40 Sekunden
Dehnen / OE / Schulter,Schulterguertel
Dehnen Schultergürtel M. Pectoralis Major
Image

160 Sekunden
  • Irbis: 0
Dehnen / UE / Huefte
Dehnen ADD
Image

40 Sekunden
Dehnen / UE / Huefte
Dehnen Gluteus medius
Image

40 Sekunden
Dehnen / UE / Huefte,LWS
Dehnen Hüftbeuger
Image

40 Sekunden
  • EmptySoft: 120
Dehnen / UE / Huefte,Knie
Dehnen Quadriceps im Stehen
Image

40 Sekunden
Dehnen / UE / Knie
Dehnen Wade im Ausfallschritt
Image

40 Sekunden
Dehnen / UE / Knie
Dehnen Wade Stufe
Image

40 Sekunden
Mobility / Rumpf
Seitsitz
Image

4 Minuten
  • EmptySoft: 0
  • Nora: 0
  • Vici: 0
Physiotherapie
PT Handgelenk
Image

30 Wiederholungen
Stabilisieren / Fuss
Fußübungen
Image

10 Wiederholungen
  • Schmetterling: 0
other / Rumpf
4-Füßler-Stand
Image

25 Wiederholungen
  • Nora: 0
Mobilisation / Rumpf / BWS,LWS,Schulter
Mobilisatio Brustwirbelsäule
Image

15 Wiederholungen
Stabilisieren / Rumpf
Schultern stemmen/Stemmen an der Wand/Boden
Image

30 Wiederholungen
  • EmptySoft: 0
  • Schmetterling: 0
Physiotherapie / Rumpf
Spannung aufbauen
Image

10 Wiederholungen
  • Schmetterling: 0
Stabilisieren / Rumpf
tief Luft holen und aus
Image

3 Wiederholungen
  • Schmetterling: 0
Mobilisation / Rumpf / BWS,HWS,LWS,Schulter
Wirbelsäule Äpfel pflücken
Image

10 Wiederholungen
  • EmptySoft: 10
Mobilisation / Rumpf / BWS,Huefte,LWS
Wirbelsäule drehen
Image

10 Wiederholungen
  • EmptySoft: 10
other / Rumpf
Wirbelsäule in allen 3 Ebenen bewegen
Image

10 Wiederholungen
  • EmptySoft: 10
  • Schmetterling: 0
Mobilisation / Rumpf / HWS
Kopf kreisen
Image

5 Wiederholungen
Stabilisieren / Rumpf / HWS
liegender 8er
Image

40 Wiederholungen
  • EmptySoft: 40
  • Schmetterling: 0
Mobilisation / Rumpf / HWS
Nacken in allen 3 Ebenen bewegen
Image

10 Wiederholungen
  • Schmetterling: 0
Physiotherapie / Rumpf / HWS
Triggern M. Sternocleidomastoideus
Image

1 Wiederholungen
Mobilisation / Rumpf / LWS
Mobilisationsbewegung Lendenwirbelsäule
Image

20 Wiederholungen
  • EmptySoft: 40
  • Schmetterling: 0
Physiotherapie / OE
Dacherlbaum
Image

20 Wiederholungen
  • EmptySoft: 20
Physiotherapie / OE
Dehnen OE
Image

160 Wiederholungen
Physiotherapie / OE
Straight Arm Dips
Image

24 Wiederholungen
Physiotherapie / OE / Hand
Aktivierung der Fingerbeuger
Image

20 Wiederholungen
  • EmptySoft: 20
Physiotherapie / OE / Hand
delet
Image

20 Wiederholungen
Physiotherapie / OE / Hand
Faust machen
Image

10 Wiederholungen
  • EmptySoft: 10
Mobilisation / OE / Hand
Hand kleinfingerwärts bewegen
Image

10 Wiederholungen
Physiotherapie / OE / Hand
Handfläche ausstreichen
Image

10 Wiederholungen
Mobilisation / OE / Hand
mit dem Daumen zu den Fingern greifen
Image

10 Wiederholungen
  • EmptySoft: 10
Mobility / OE / Hand
Mobility Handgelenk
Image

5 Wiederholungen
Mobilisation / OE / Hand
Motorrad Gas geben und Bremsen
Image

10 Wiederholungen
Physiotherapie / OE / Hand
Querfriktionen am Fingerglied
Image

20 Wiederholungen
Stabilisieren / OE / Hand
Stabilisierung Daumenseitiger Handgelenksbeuger
Image

12 Wiederholungen
  • EmptySoft: 12
Stabilisieren / OE / Hand
Stabilisierung Daumenseitiger Handgelenksstrecker
Image

12 Wiederholungen
  • EmptySoft: 0
Physiotherapie / OE / Hand
Triggern Daumenballenmuskulatur
Image

1 Wiederholungen
Physiotherapie / OE / Schulter
ABDuktion Schulter passiv durchbewegen
Image

20 Minuten
Physiotherapie / OE / Schulter
Aussenrotation in F90
Image

10 Wiederholungen
Physiotherapie / OE / Schulter
Mobilisation Schulter
Image

30 Wiederholungen
Physiotherapie / OE / Schulter
Mobilisation Schultergelenk mit Traktion
Image

20 Sekunden
Mobility / OE / Schulter
Mobility Schulter
Image

5 Wiederholungen
Mobilisation / OE / Schulter,Schulterguertel
Schulter heben
Image

30 Wiederholungen
  • EmptySoft: 120
  • Schmetterling: 0
Physiotherapie / OE / Schulter
Schulterbeugung durch Oberkörperbewegung
Image

20 Wiederholungen
Mobilisation / OE / Schulter,Schulterguertel
Schulterkreisen
Image

25 Wiederholungen
  • EmptySoft: 100
Physiotherapie / OE / Schulter
Schulterrotation in S0
Image

24 Wiederholungen
  • EmptySoft: 0
Physiotherapie / OE / Schulter
Schulterrotation in S90
Image

24 Wiederholungen
  • EmptySoft: 0
Physiotherapie / OE / Schulter
Shoulder dislocations
Image

10 Wiederholungen
  • EmptySoft: 0
Physiotherapie / OE / Schulter
Theraband Schulter Außenrotatoren in F0
Image

12 Wiederholungen
  • EmptySoft: 12
  • Irbis: 12
Physiotherapie / OE / Schulterguertel
Flexion Schulter passiv durchbewegen
Image

20 Minuten
Physiotherapie / OE / Schulterguertel
Triggern M. Pectoralis Major mit einem Tennisball
Image

6 Minuten
Physiotherapie / UE
Dehnen UE
Image

160 Sekunden
Physiotherapie / UE
Durchbewegen UE
Image

25 Wiederholungen
Physiotherapie / UE
Nervensleider Untere Extremität
Image

40 Wiederholungen
other / UE
streck die Beine aktiv zur Decke
Image

30 Sekunden
  • Vici: 0
Du bist der 200 Besucher.!  950 Klicks   Do20 V0.077 (C)2017-2022 by www.EmptySoft.net Kontakt / DSGVO 3.35s Logo BoulderHoelle