Do20
| Challenge | Kategorie | Extremität | Gelenk | how to | PrintMark |
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| Hüfte kreisen | UE | Huefte | Ausgangsposition |
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| Dehnen Schultergürtel M. Pectoralis Major | OE | Schulter | Dehnpositionbeidseitig in einem Türrahmen oder einseitig bei einer Wand, den Unterarm gegen den Türrahmen/Wand legen und den Oberkörper aufdrehen. Die Schulter sollte tief bleiben (und nicht zum Ohr rauf wandern).Durch unterschiedlich hohe Positionen des Armes können verschiednene Muskelanteile gedehnt werden (60°, 90°, 120°) 4x 40 Sekunden Dehnen =160 © Trigger Point Therapy for Myofascial Pain |
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| Kniebeugen/Squats |
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UE | none | Starte im hüftbreiten Stand. Stell dir vor du setzt dich nach hinten auf einen Sessel.<br> Achte auf die Beinachse und auf die Verschraubung deiner Füße.<br> Deine Knie sollten über deinen Sprunggelenken bleiben und nicht über deine Zehenspitzen wandern. | |
| Dips |
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OE | none | Setze sich auf eine stabile Fläche und positioniere deine Hände direkt neben deinem Becken.<br> Das Becken rutscht nach vorne, sodass du mit deinen Armen stützt. Durch Beugen uns Strecken der Ellbogen bewegt sich dein Becken in einer vertikalen Linie nach oben und unten. | |
| Straight Arm Dips |
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OE | none | Ellbögen bleiben gestreckt. Bewegung passiert aus den Schultern heraus und Becken bewegt Richtung Boden und zurück in Ausgangsposition bewegen.<br> Umso weiter die Beine entfernt sind desto anstrengender wird die Übung für die Schultern. <br> 3 * 8 | |
| Planken - Unterarmstütz |
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Rumpf | none | Unterarmstütz, Ellbogen sind unter der Schulter positioniert. Bauch- und Gesäßmuskulatur anspannen.<br> Der Rücken soll gerade bleiben.<br> Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. |
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