| Challenge |
Kategorie |
Extremität |
Gelenk |
how to |
PrintMark |
| Kniebeugen/Squats |
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UE |
none |
Starte im hüftbreiten Stand. Stell dir vor du setzt dich nach hinten auf einen Sessel.<br>
Achte auf die Beinachse und auf die Verschraubung deiner Füße.<br>
Deine Knie sollten über deinen Sprunggelenken bleiben und nicht über deine Zehenspitzen wandern. |
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| Dips |
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OE |
none |
Setze sich auf eine stabile Fläche und positioniere deine Hände direkt neben deinem Becken.<br>
Das Becken rutscht nach vorne, sodass du mit deinen Armen stützt.
Durch Beugen uns Strecken der Ellbogen bewegt sich dein Becken in einer vertikalen Linie nach oben und unten. |
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| Straight Arm Dips |
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OE |
none |
Ellbögen bleiben gestreckt. Bewegung passiert aus den Schultern heraus und Becken bewegt Richtung Boden und zurück in Ausgangsposition bewegen.<br>
Umso weiter die Beine entfernt sind desto anstrengender wird die Übung für die Schultern. <br>
3 * 8 |
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| Planken - Unterarmstütz |
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Rumpf |
none |
Unterarmstütz, Ellbogen sind unter der Schulter positioniert. Bauch- und Gesäßmuskulatur anspannen.<br>
Der Rücken soll gerade bleiben.<br>
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. |
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| Side Planken - Seitstütz |
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Rumpf |
Schulter |
Füße, Becken, Schulter und Kopf sind auf einer Linie.<br>
Hüfte bleibt gestreckt. Becken und Schultergürtel stehen vertikal im Raum. |
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| Liegestütz |
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none |
none |
Varianten Grundhaltung: gegen die Wand, knieend, normal<br>
achte auf eine stabile Stützposition, vorallem auf Schultergürtel und Becken.<br>
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Variante Arme: breite oder schmale Liegestütz<br>
bewege dein Brustbein langsam und kontrolliert Richtung Boden/Wand und drücke dich anschließend wieder weg<br>
Behalte die Gesäßmuskulatur und die Bauchmuskeln angespannt. Der Rumpf bleibt stabil. |
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