Do20

Challenge	Kategorie	Extremität	Gelenk	how to
Dehnen Schultergürtel M. Pectoralis Major		OE	Schulter	Dehnposition beidseitig in einem Türrahmen oder einseitig bei einer Wand, den Unterarm gegen den Türrahmen/Wand legen und den Oberkörper aufdrehen. Die Schulter sollte tief bleiben (und nicht zum Ohr rauf wandern). Durch unterschiedlich hohe Positionen des Armes können verschiednene Muskelanteile gedehnt werden (60°, 90°, 120°) 4x 40 Sekunden Dehnen =160 © Trigger Point Therapy for Myofascial Pain
Kniebeugen/Squats	Kraftübung	UE	none	Starte im hüftbreiten Stand. Stell dir vor du setzt dich nach hinten auf einen Sessel.<br> Achte auf die Beinachse und auf die Verschraubung deiner Füße.<br> Deine Knie sollten über deinen Sprunggelenken bleiben und nicht über deine Zehenspitzen wandern.
Dips	Kraftübung	OE	none	Setze sich auf eine stabile Fläche und positioniere deine Hände direkt neben deinem Becken.<br> Das Becken rutscht nach vorne, sodass du mit deinen Armen stützt. Durch Beugen uns Strecken der Ellbogen bewegt sich dein Becken in einer vertikalen Linie nach oben und unten.
Straight Arm Dips	Physiotherapie	OE	none	Ellbögen bleiben gestreckt. Bewegung passiert aus den Schultern heraus und Becken bewegt Richtung Boden und zurück in Ausgangsposition bewegen.<br> Umso weiter die Beine entfernt sind desto anstrengender wird die Übung für die Schultern. <br> 3 * 8
Planken - Unterarmstütz	Kraftübung	Rumpf	none	Unterarmstütz, Ellbogen sind unter der Schulter positioniert. Bauch- und Gesäßmuskulatur anspannen.<br> Der Rücken soll gerade bleiben.<br> Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
Side Planken - Seitstütz	Kraftübung	Rumpf	Schulter	Füße, Becken, Schulter und Kopf sind auf einer Linie.<br> Hüfte bleibt gestreckt. Becken und Schultergürtel stehen vertikal im Raum.

Do20 V 20240913

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Dehnposition