Ausgangsposition:

30 Sekunden Belastung gefolgt von 10 Sekunden Pause um die Übung zu wechseln.
13 Übungen hintereinander.
1e Runde dauert 8 Minuten 30 Sekunden.

Bewegungsaufgabe:

1. Hampelman
2. Wall sit
3. Liegestütz
4. Situps
5. Step up on chair
6. Kniebeuge
7. Dips
8. Plank
9. Kniehebelauf
10. Lunges
11. Liegestütz und Rotation
12. Seideplank links
13. Seideplank rechts

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Kraftübung