Ausgangsposition:

Seitenlage, Beine angewinkelt. Ev mit Rücken bei einer Wand liegen

Bewegungsaufgabe:

Das Becken bleibt an Ort uns Stelle und die Fersen sind mit Superkleber "zusammengeklebt"
Das Knie des oberen Beines bewegt sich Richtung Decke.
Wenn man es richtig macht bleibt es eine kleine Bewegung und man spürt es seitlich beim Becken

Variante:

Das obere Bein ausstrecken und gestreckt lassen, die Zechen Richtung Boden rotieren. Die Rotation beibehalten und das gesamte Bein Richtung Decke heben. Die Hüfte des oberen Beines bleibt gestreckt.
Man kann mittels Theraband einen Widerstand setzen.

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Kraftübung / untere Extremität