Ausgangsposition

Rückenlage, die Beine sind aufgestellt und die LWS wird Richtung Boden gedrückt.

Bewegungsaufgabe

Die LWS bleibt während der gesammten Übung Richtung Boden gedrückt. (Andernfalls kann man Rückenschmerzen provozieren)
Die Extremitäten führen folgende Bewegungen durch, Jede Stufe etwas schwerer als die davor. Durch das Variieren der Bewegungen kann die Intensität gesteigert werden.

• Fersen abwechselnd heben
• Füße abwechselnd 1cm vom Boden abheben
• Beine abwechselnd in 90° Hüft beugung und 90°Kniebeugung bewegen (Chair Position)
• Beide Beine in Chair Position halten
• Von Chair Position zeitgleich 1 Knie zum Körper zihen und ein Bein ausstrecken (eher Richtung Decke = leichter; umso weiter Richtung Boden = schwerer)
• beide Beine Richtung Decke strecken und zusammen Richtung Boden bewegen

Indem ein leichtes Gewicht mit gestrecken Armen ganz knapp übern Boden gehalten wird können die Bewegungsaufgaben zusätzlich erschwert werden

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Kraftübung / Rumpf