ARSCH Übung in Bauchlage

Bauchlage, die Knie etwas auseinander und die Fersen fest gegeneinander drücken. Die Zehen sind angezogen, die Bauchmuskeln angespannt. (Becken stabilisieren) Die Fersen Richtung Decke heben, wobei die Bewegung nicht weit geht! Vorsicht aufs Kreuz, wenn die Bauchmuskeln nicht angespannt werden oder die Fersen zu hoch gehoben werden lauft die Bewegung weiter in die Wirbelsäule und kann dort Schmerzen auslösen.

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