Dehnposition Kniestand

Im Kniestand die Bauchmuskulatur anspannen und das Becken nach vorne strecken, sodass die Hüfte gestreckt wird. In der LWS soll kein Hohlkreuz entstehen.

Dehnposition Halbkniestand

Im Kniestand mit einem Beine aufgestellt, das hintere Bein wird gedehnt. Den Körperschwerpunkt nach vorne schieben, sodass die Hüfte gestreckt wird.

Dehnposition im Stehen

Mit einem Bein hoch hinaufsteigen (z.B. Waschmaschine, Standbein ist leicht gebeugt und Zechen zeigen nach vorne). Wenn man den Körperschwerpunkt nach vorne schiebt streckt sich dabei dir Hüfte

4x 40 Sekunden Dehnen

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D / untere Extremität / Huefte