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Dehnposition Kniestand
Im Kniestand die Bauchmuskulatur anspannen und das Becken nach vorne strecken, sodass die Hüfte gestreckt wird. In der LWS soll kein Hohlkreuz entstehen.
Dehnposition Halbkniestand
Im Kniestand mit einem Beine aufgestellt, das hintere Bein wird gedehnt. Den Körperschwerpunkt nach vorne schieben, sodass die Hüfte gestreckt wird.
Dehnposition im Stehen
Mit einem Bein hoch hinaufsteigen (z.B. Waschmaschine, Standbein ist leicht gebeugt und Zechen zeigen nach vorne). Wenn man den Körperschwerpunkt nach vorne schiebt streckt sich dabei dir Hüfte
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