Ausgangsposition

Rückenlage, die Beine leicht gegrätscht, die Fersen zeigen Richtung Decke.

Bewegungsaufgabe

Die Fersen gegeneinander pressen. Position 10 Sekunden halten und 5-7x wiederholen.

Variante

Wenn man ergänzend die BAuchmuskulatur anspannt kann man probieren die Knie von der Unterlage abzuheben und die Fersen weiter Richtung Decke zu bewegen. Vorsicht auf die LWS, die Bewegung soll in den Hüften stattfinden! Wenn Bewegung in LWS weiterläuft kann man sich Kreuzschmerzen "züchten"

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Kraftübung / untere Extremität